One Leg Hack Squat
À propos
Cet exercice renforce votre bas du corps et votre équilibre en utilisant une jambe.
One Leg Hack Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez appuyer votre dos contre la machine de hack squat/presse.
2. Placez un pied sur la plateforme et gardez l'autre pied sur le sol ou à l'extérieur de la plateforme.
3. Tenez les poignées et stabilisez votre haut du corps.
Bonne forme
1. Veuillez plier le genou de la jambe sur la plateforme et le descendre lentement.
2. Lorsque votre cuisse est presque parallèle au sol, poussez sur la plateforme avec votre talon et levez-vous.
3. Après le nombre de répétitions désigné, changez de jambe et effectuez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Précautions
1. Soutenez-vous sur une jambe, donc ne soulevez pas de poids excessif.
2. Engagez votre abdomen et vos fessiers pour éviter que votre pelvis ne se torde d'un côté.
3. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter qu'ils ne s'effondrent vers l'intérieur.
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