V Squat Machine One Leg Deadlift
À propos
Utilisez une machine pour pratiquer les charnières sur une jambe. Renforcez vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre équilibre.
V Squat Machine One Leg Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous sur la machine V-squat avec un pied sur la plateforme.
2. Soulevez légèrement ou placez doucement l'autre pied derrière pour maintenir l'équilibre.
3. Tenez les poignées et gardez votre poitrine relevée.
Bonne forme
1. Pliez légèrement les genoux de vos jambes sur la plateforme tout en poussant vos hanches en arrière et en inclinant votre torse en avant.
2. Descendez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos hanches et l'arrière de vos cuisses.
3. Poussez la plateforme avec vos talons et serrez vos hanches pour vous relever.
4. Après le nombre de répétitions désigné, changez de jambe et répétez.
Technique de respiration
Inhale en pliant votre haut du corps, et expirez en vous relevant.
Précautions
1. Réglez le poids de la machine pour qu'il soit suffisamment léger pour ne pas perdre l'équilibre.
2. Pour empêcher les genoux de se déplacer trop en avant, procédez en ayant l'impression de plier les hanches en premier.
3. Si le dos est courbé, réduisez l'amplitude et vérifiez à nouveau votre posture.
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