Seated Leg Curl
-À propos
Asseyez-vous à la machine pour renforcer vos ischio-jambiers.
Seated Leg Curl Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et asseyez-vous de manière à ce que l'arrière de vos genoux touche le bord du coussin.
2. Ajustez le coussin de cheville pour qu'il repose au-dessus du tendon d'Achille.
3. Tirez vos pieds vers votre corps de sorte que vos chevilles forment un angle de 90 degrés.
4. Tenez les poignées et appuyez vos hanches et votre dos contre la machine.
Bonne forme
1. Asseyez-vous sur la machine et placez vos jambes sous le coussin.
2. Pliez vos jambes en tirant vos talons vers vos hanches.
3. Revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en ramenant votre jambe en arrière, et inspirez en étendant votre jambe.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
2. Veuillez faire attention à ne pas soulever vos hanches et votre dos.
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