Reverse Hack Squat
À propos
Utilisez des équipements pour faire des squats.
Reverse Hack Squat Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et placez vos pieds légèrement devant le centre de la plateforme.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à environ 20-30 degrés.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Positionnez votre corps au centre de la machine.
2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, avec vos orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 20 à 30 degrés.
3. Contractez votre abdomen et gardez le dos droit en vous abaissant jusqu'à ce que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
4. Poussez fortement avec vos talons et redressez vos genoux (faites attention à ne pas verrouiller complètement vos genoux).
Technique de respiration
Inhalez en faisant un squat et expirez en revenant à la position d'origine.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de courber votre dos.
3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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