Reverse Hyperextension Machine
-À propos
Cet exercice renforce vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Renforcez votre chaîne postérieure sans solliciter votre dos.
Reverse Hyperextension Machine Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger face contre terre sur la machine hyper inversée avec votre ventre dessus.
2. Ajustez votre position de manière à ce que votre pelvis soit au bord du coussin, et tenez les poignées pour stabiliser votre haut du corps.
3. Placez vos pieds dans les sangles arrière ou sur la plateforme et étendez vos jambes droit vers le bas.
Bonne forme
1. Engagez votre tronc et vos fessiers tout en levant lentement vos jambes vers le haut.
2. Soulevez vos jambes seulement jusqu'à ce que votre torse et vos jambes soient presque en ligne droite.
3. Faites une pause en haut pendant environ 1 seconde et ressentez la contraction dans vos fessiers et le bas de votre dos.
4. Abaissez soigneusement vos jambes jusqu'à la position de départ, en veillant à ce que votre dos ne se plie pas.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez ne pas balancer vos jambes en utilisant beaucoup d'élan ; au lieu de cela, soulevez-les lentement en utilisant la force de vos fessiers.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter une flexion excessive de la taille, et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
3. Commencez par maîtriser le mouvement avec précision avec des poids légers ou sans poids du tout avant d'augmenter le poids.
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