Squat Avec Barre Assistée
À propos
Utilisez la machine à levier pour ajouter du poids en toute sécurité à vos squats.
Squat Avec Barre Assistée Comment faire
Position de départ
1. Entrez dans la machine et sécurisez vos épaules sur les coussinets.
2. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, et tournez vos orteils vers l'extérieur à un angle d'environ 20 à 30 degrés.
3. Tenez les poignées et gardez votre poitrine ouverte tout en regardant droit devant vous.
Bonne forme
1. Veuillez plier vos genoux tout en poussant vos hanches en arrière, en commençant par l'articulation de la hanche.
2. Asseyez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
3. Poussez le sol avec la plante de votre pied pour vous lever.
4. Veuillez répéter jusqu'à ce que vos genoux et vos articulations de la hanche s'étendent simultanément pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Précautions
1. Veuillez garder votre poitrine en avant pour éviter que votre dos ne se courbe.
2. Veuillez ajuster votre position afin que vos genoux ne dépassent pas trop vos orteils.
3. Plutôt que de soulever un poids excessif, veuillez d'abord vous concentrer sur l'exécution correcte du mouvement.
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