À propos

This deadlift puts more load on one leg, helping balance your glutes and hamstrings.

Dumbbell Staggered Deadlift Comment faire

Position de départ

1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules en tenant un haltère dans chaque main, avec un pied en avant et un pied en arrière.

2. Transférez votre poids sur le pied avant et pliez légèrement votre genou pour vous préparer.

Bonne forme

1. Envoyez vos hanches en arrière et abaissez lentement votre haut du corps afin que l'haltère descende vers le sol.

2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de votre cuisse avant, puis relevez-vous en utilisant vos fessiers.

3. Après le nombre désigné de répétitions, changez vos jambes avant et arrière et répétez.

Technique de respiration

Inspirez en abaissant votre haut du corps, et expirez en vous relevant.

Précautions

1. Gardez votre poitrine ouverte et évitez de regarder trop vers le bas pour empêcher votre dos de se courber.

2. Si vous ressentez de la douleur dans vos genoux, réduisez l'amplitude des mouvements ou arrêtez immédiatement.

3. Il est préférable de commencer avec des poids légers pour stabiliser votre équilibre d'abord.

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