Rocking Frog Stretch

Rocking Frog Stretch gif

À propos

Libérez la tension autour de vos hanches.

Conseils du coach

Push hips back while keeping knee angle steady.

Plus

Rocking Frog Stretch Comment faire

Position de départ

Veuillez écarter vos genoux en position à quatre pattes.

Bonne forme

1. Placez vos pieds sur le sol et poussez vos hanches en arrière.

2. Maintenez la sensation d'étirement de vos articulations de la hanche.

Technique de respiration

Expirez en poussant vos hanches et maintenez une respiration confortable.

Précautions

Garde le dos droit et ne te cambre pas trop.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Rocking Frog Stretch

Rejoindre la communauté →

Rocking Frog Stretch Articles connexes

Myths Busted
Le café avant l’entraînement, oui ça aide — mais seulement si tu le prends au bon moment (méta-analyse de 24 études)
Un café avant ta séance peut booster ta concentration et rendre l’effort plus “facile” — mais si tu le prends trop tard, il te vole 45 min de sommeil, d’après une méta-analyse de 2023 (24 études).
Numbers Don't Lie
10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
What Actually Matters
La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM
Oui, te concentrer sur le muscle ciblé booste l’hypertrophie et l’activation EMG — mais l’effet disparaît quand tu charges lourd, d’après 4 études contrôlées.
What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.
Numbers Don't Lie
RPE vs RIR : le chiffre qui te dit exactement jusqu’où pousser — appuyé par 4 ECR
RPE et RIR, c’est 2 façons de mesurer ton effort en temps réel. Voilà ce que 4 ECR disent sur ce qui marche le mieux, quand, et pour qui.
Myths Busted
Le magnésium ne stoppera pas tes crampes — sauf si tu es carencé, d’après une revue Cochrane de 2020
Le magnésium, c’est le réflexe n°1 contre les crampes — sauf qu’une méta-analyse Cochrane (2020) ne trouve pas de bénéfice fiable chez la plupart des gens. Voilà ce qui compte vraiment.

Curieux d'un plan d'entraînement Jambes incluant le Rocking Frog Stretch ?

Rocking Frog Stretch Alternatives

Back Pec Stretch

Dynamic Back Stretch

Plus

Rocking Frog Stretch

À propos

Conseils du coach