Clamshell
À propos
Cet exercice stabilise votre pelvis en activant le moyen fessier.
Clamshell Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le côté et pliez vos genoux à environ un angle de 90 degrés.
2. Gardez vos pieds et vos chevilles ensemble.
3. Faites légèrement rouler votre haut du corps et votre bassin vers l'avant afin qu'ils ne soient pas inclinés vers l'arrière.
Bonne forme
1. Gardez vos pieds en place et soulevez lentement uniquement le genou supérieur.
2. Fixez la position de vos hanches pour empêcher le bassin de basculer en arrière.
3. Faites une pause d'environ 1 seconde en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
4. Après le nombre désigné de répétitions, répétez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos genoux et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre taille et votre pelvis de bouger ensemble.
2. Concentrez-vous sur la stimulation à côté de vos hanches plutôt que de lever vos genoux trop haut.
3. Concentrez-vous sur la sensation de "brûlure des fessiers" plutôt que sur la douleur.
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