Hip Thrust Une Jambe
FessierÀ propos
Ce sont des exercices qui ciblent les hanches en les travaillant une à une.
Hip Thrust Une Jambe Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous en regardant le ciel, avec un pied au sol et le genou plié à un angle de 90 degrés.
2. Levez la jambe opposée et placez la cheville sur le genou opposé.
3. Commencez avec vos hanches légèrement reposées sur le sol.
Bonne forme
1. Veuillez soulever vos hanches jusqu'à ce que votre taille et vos jambes soient en ligne droite.
2. Revenez lentement à la position de départ.
3. Veuillez procéder une jambe à la fois ou alternativement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
Veuillez faire attention à ne pas plier votre taille de manière excessive.
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