Box Jump Overs
À propos
Sautez par-dessus des caisses pour augmenter votre puissance du bas du corps et votre fréquence cardiaque.
Box Jump Overs Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous devant la boîte avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez légèrement les genoux et laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés.
Bonne forme
1. Envoyez vos bras en arrière et pliez vos genoux pour vous préparer, puis balancez vos bras en avant et sautez.
2. Atterrissez doucement sur la boîte, puis descendez au sol opposé.
3. Tournez-vous ou changez de direction immédiatement et sautez à nouveau sur la boîte.
4. Répétez tout en maintenant le rythme.
Technique de respiration
Expirez en sautant et inspirez en atterrissant ou en redescendant.
Précautions
1. Réglez la hauteur de la boîte à un niveau qui peut être contrôlé sans crainte.
2. Lors de l'atterrissage, atterrissez doucement sur tout le pied pour éviter que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur.
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