Dumbbell Side Lunge
À propos
Cette variation de fente travaille vos quadriceps, vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses en même temps.
Dumbbell Side Lunge Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules tout en tenant des haltères dans les deux mains.
2. Gardez vos bras naturellement le long du corps et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. Faites un pas sur le côté avec un pied et asseyez-vous en poussant vos hanches en arrière.
2. Pliez le genou de la jambe qui avance dans la direction des orteils, tout en gardant l'autre jambe droite.
3. Poussez sur le sol avec la plante du pied de la jambe assise pour revenir au centre.
4. Répétez de la même manière de l'autre côté.
Technique de respiration
Inspirez en descendant sur le côté, et expirez en poussant vers le centre.
Précautions
1. Veuillez garder le genou de la jambe avant derrière les orteils.
2. Veuillez soulever votre poitrine pour éviter que votre haut du corps ne s'effondre vers l'avant.
3. Il est préférable de commencer avec des haltères légers pour apprendre les mouvements.
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