Plate Staggered Deadlift
À propos
This is a staggered deadlift variation that targets your hamstrings and glutes.
Plate Staggered Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Placez une assiette sous le pied avant et mettez votre pied dessus.
2. Appuyez légèrement sur le pied arrière et tenez des haltères (ou une barre) dans les deux mains.
3. Redressez votre poitrine et pliez légèrement vos genoux pour vous préparer.
Bonne forme
1. Envoyez vos hanches en arrière et penchez votre torse en avant pour abaisser l'haltère le long de vos tibias.
2. Abaissez uniquement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de votre cuisse avant.
3. Poussez sur le sol avec votre talon avant et contractez vos fessiers pour vous lever.
4. Après le nombre de répétitions désigné, changez de jambe et répétez.
Technique de respiration
Inspirez en pliant le haut de votre corps, et expirez en vous redressant.
Précautions
1. Bougez lentement pour que vos pieds ne tremblent pas sur la plaque.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se courbe.
3. Allez seulement aussi loin que vos ischio-jambiers peuvent le supporter.
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