Étirement Croisé des Hanches
-À propos
Ce stretch assouplit vos articulations de la hanche et le petit côté des fessiers, et aide aussi à la flexibilité du bas du dos.
Conseils du coach
Gardez les hanches alignées vers l’avant.
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Étirement Croisé des Hanches Comment faire
Position de départ
Les mains sont rassemblées vers la poitrine et sont debout.
Bonne forme
1. Pliez légèrement un genou et croisez la jambe opposée devant lui.
2. Redressez la jambe arrière, pliez la jambe avant et abaissez le haut du corps.
3. Faites pivoter le haut du corps en amenant le bras opposé à la jambe avant au-dessus de l'extérieur de la jambe avant.
4. Ressentez l'étirement dans l'articulation de la hanche et les ischio-jambiers.
5. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en pliant le haut de votre corps et respirez naturellement tout en maintenant l'étirement.
Précautions
Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas excessivement. Gardez le dos droit au lieu de le courber. Ne utilisez pas d'élan et avancez lentement.
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