Étirement Croisé des Hanches
-À propos
Ce stretch assouplit vos articulations de la hanche et le petit côté des fessiers, et aide aussi à la flexibilité du bas du dos.
Conseils du coach
Gardez les hanches alignées vers l’avant.
Plus
Étirement Croisé des Hanches Comment faire
Position de départ
Les mains sont rassemblées vers la poitrine et sont debout.
Bonne forme
1. Pliez légèrement un genou et croisez l’autre jambe devant celui-ci. 2. Tendez la jambe arrière, pliez la jambe avant et abaissez votre buste vers le bas. 3. Prenez le bras opposé à la jambe avant et amenez-le à l’extérieur de la jambe avant, en faisant pivoter votre buste. 4. Sentez l’étirement sur le côté de votre articulation de la hanche et dans votre ischio-jambier. 5. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en pliant le haut de votre corps et respirez naturellement tout en maintenant l'étirement.
Précautions
Assurez-vous que vos genoux ne se plient pas excessivement. Gardez le dos droit au lieu de le courber. Ne utilisez pas d'élan et avancez lentement.
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