Standing Dumbbell Side Kick
À propos
Add a light dumbbell to your side kick to work your core and lower body.
Standing Dumbbell Side Kick Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous avec un haltère léger dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Gardez vos bras détendus le long du corps et ouvrez votre poitrine.
3. Transférez votre poids sur un pied et préparez-vous.
Bonne forme
1. Fixez la jambe avec du poids dessus et soulevez lentement l'autre jambe sur le côté.
2. Gardez vos orteils pointés vers l'extérieur et vos genoux légèrement fléchis sans les verrouiller.
3. Ressentez la force dans votre hanche en abaissant lentement votre jambe.
4. Alternez entre les deux côtés.
Technique de respiration
Expirez en levant vos jambes et inspirez en les abaissant.
Précautions
1. Si l'haltère est trop lourd, votre haut du corps peut pencher, alors commencez léger.
2. Ne verrouillez pas complètement vos genoux ; gardez-les légèrement fléchis.
3. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre torse de pencher vers l'haltère.
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