Abduction de la Hanche Debout
-À propos
Debout, soulevez votre jambe sur le côté pour travailler vos fessiers.
Abduction de la Hanche Debout Comment faire
Position de départ
1. Veuillez écarter vos jambes à la largeur des hanches.
2. La main du côté de la jambe de soutien doit soutenir votre taille.
Bonne forme
1. Tenez-vous debout et levez vos jambes à la hauteur des hanches.
2. Contractez vos muscles fessiers et poussez vos jambes sur le côté.
3. Ramenez lentement vos jambes à la position d'origine.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos jambes, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas secouer votre corps.
2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter de mettre une pression sur votre bas du dos.
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