Tibialis Raise
À propos
Renforcez vos tibias pour améliorer la stabilité de la cheville et l'équilibre du bas du corps.
Tibialis Raise Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous dos à un mur ou à un équipement, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Gardez vos talons au sol et maintenez l'équilibre de votre corps.
Bonne forme
1. Gardez vos talons fixes et levez vos orteils vers le plafond.
2. Levez-les jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'avant de vos tibias, puis abaissez-les lentement.
3. Répétez dans un rythme régulier.
Technique de respiration
Expire lorsque vous soulevez vos orteils, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne pas utiliser de recul et contrôler lentement.
2. S'il y a de la douleur à la cheville, réduire l'intensité ou s'arrêter.
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