Coup de Jambe Double
À propos
Ce mouvement sollicite le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.
Coup de Jambe Double Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le ventre et entrelacez vos mains derrière votre dos.
2. Tournez votre visage sur un côté et étirez vos jambes droites, en allongeant vos orteils.
Bonne forme
1. Expirez en pliant les deux genoux et en frappant vos talons vers vos fesses deux fois.
2. Inspirez en redressant vos jambes, en soulevant votre torse et en étendant vos bras vers l'arrière.
3. Tournez votre visage de l'autre côté et revenez à la position de départ pour répéter.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous donnez deux coups de pied, et inspirez lorsque vous soulevez votre torse et vos jambes tout en les redressant.
Précautions
1. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, veuillez réduire ou éviter votre amplitude de mouvement.
2. Gardez votre regard doux afin qu'il n'y ait pas de tension dans votre cou.
3. Ne rebondissez pas avec élan ; continuez avec des mouvements fluides.
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