Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
À propos
C'est une extension sur une jambe qui travaille vos quadriceps.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous asseoir sur la machine et appuyer votre dos contre le dossier.
2. Ajustez le coussin afin qu'il soit devant vos chevilles et placez vos pieds sur le repose-pieds.
3. Tenez la poignée et redressez votre dos.
Bonne forme
1. Étendez lentement une jambe tout en soulevant le poids.
2. Soulevez-la seulement jusqu'à ce que le genou soit complètement verrouillé.
3. Ressentez la tension dans les quadriceps et redescendez lentement à la position de départ.
4. Alternez les côtés et répétez.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous écartez les jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne verrouillez pas complètement vos genoux.
2. Si vous ressentez de la douleur, veuillez vous arrêter immédiatement.
3. Au début, veuillez commencer avec des poids légers en vous concentrant sur le contrôle.
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