The Shoulder Bridge
À propos
Ce mouvement renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers tout en améliorant la stabilité de la colonne vertébrale et l'alignement pelvien.
The Shoulder Bridge Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Gardez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le sol.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et soulevez vos hanches de manière à ce que vos genoux, votre pelvis et vos épaules soient alignés.
2. Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez lentement une vertèbre à la fois comme si vous les posiez sur le sol.
3. Revenez à la position d'origine et répétez.
Technique de respiration
Inhalez en soulevant votre pelvis, et expirez lentement en le baissant.
Précautions
1. Veuillez ne pas plier excessivement votre taille et vous soutenir avec vos fessiers et vos ischio-jambiers.
2. Si vous ressentez une tension dans votre cou et vos épaules, tirez doucement votre menton vers l'intérieur pour vous détendre.
3. Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, veuillez réduire la hauteur ou diminuer le nombre de répétitions.
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