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Numbers Don't Lie
3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
What Actually Matters
La créatine marche aussi pour les femmes — voilà ce que disent vraiment 69 études et un ECR de 2 ans sur 237 femmes
La créatine, ce n’est pas “un truc de mecs”. Elle booste la force, aide à préserver le muscle et soutient la santé des os — d’après une méta-analyse de 2025 (69 études) et un ECR de 2 ans sur 237 femmes ménopausées.
What Actually Matters
Café avant ou après l’entraînement ? 2 rôles différents, d’après 21 méta-analyses
Le café avant l’entraînement booste force et endurance ; le café après l’entraînement accélère la recharge en glycogène de plus de 2x, d’après un ECR de 2021 et 21 méta-analyses.
Myths Busted
La douleur au genou au squat, c’est presque toujours la rotule — souvent un genou qui rentre vers l’intérieur, pas le squat
La douleur au genou pendant les squats a souvent une seule cause… et elle se corrige. Voilà quoi vérifier, quoi changer, et quand lever le pied — d’après une méta-analyse Br J Sports Med (2022) et 4 autres études.
Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
What Actually Matters
Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.
Tu pensais que surcharge progressive = augmenter le poids ? À moitié vrai seulement. Les études récentes montrent qu’augmenter les répétitions marche tout aussi bien.

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