One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
À propos
C'est un excellent exercice d'extension de jambe unilatérale lorsque vous souhaitez vous concentrer davantage sur un quadriceps.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et appuyez votre dos contre le dossier.
2. Placez un pied sur le coussin et gardez l'autre pied sur le sol.
3. Tenez la poignée et stabilisez votre haut du corps.
Bonne forme
1. Redressez lentement la jambe placée sur la plateforme tout en soulevant le poids.
2. Soulevez-la seulement jusqu'à ce que le genou se verrouille et maintenez pendant 1 seconde.
3. Revenez lentement à la position de départ tout en ressentant la résistance.
4. Après le nombre de répétitions spécifié, répétez de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous écartez les jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. S'il y a une différence de force significative entre la gauche et la droite, ajustez le poids en fonction du côté le plus faible.
2. Concentrez-vous sur la sensation de soulever avec vos muscles uniquement, sans utiliser d'élan.
3. Si vous ressentez de la douleur à l'avant de vos genoux, réduisez l'amplitude du mouvement ou arrêtez.
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