Pont Fessier
À propos
Cet exercice de renforcement des hanches de base travaille vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc.
Pont Fessier Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Placez vos bras le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.
Bonne forme
1. Poussez le sol avec vos talons et soulevez vos hanches.
2. Alignez vos épaules, hanches et genoux dans une ligne droite.
3. Contractez vos fessiers en haut puis redescendez lentement.
4. Ne vous détendez pas complètement sur le sol ; répétez encore.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos hanches et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne pliez pas votre taille ; concentrez-vous sur la force de vos hanches.
2. Maintenez l'alignement pour éviter que vos genoux ne s'écartent vers l'extérieur ou vers l'intérieur.
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