Dumbbell Squat
Barbell squat assistÀ propos
En utilisant des haltères, cet entraînement vous permet de bouger plus naturellement qu'avec des barres.
Dumbbell Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous tenir debout en tenant les haltères avec les deux mains.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur d'environ 20 à 30 degrés.
3. Gardez votre poitrine levée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se lèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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