Reverse clamshell
À propos
Cet exercice au sol cible vos muscles internes des hanches et de rotation.
Reverse clamshell Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le côté et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
2. Empilez vos genoux et vos pieds ensemble, en veillant à ce que votre pelvis ne bascule pas en arrière.
Bonne forme
1. Gardez vos talons ensemble.
2. Soulevez lentement uniquement le pied supérieur et écartez légèrement vos jambes.
3. Redescendez lentement en gardant votre position de hanche fixe.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous écartez les jambes et inspirez lorsque vous les ramenez ensemble.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre taille de se tordre avec votre corps.
2. Concentrez-vous sur la stimulation des cuisses intérieures plutôt que sur une large amplitude de mouvement.
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