Standing Kick Back
À propos
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Standing Kick Back Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez légèrement un mur ou un équipement d'une main.
2. Transférez votre poids sur la jambe de soutien tout en vous préparant à étendre légèrement l'autre jambe vers l'arrière.
Bonne forme
1. Soulevez lentement une jambe en arrière tout en gardant le haut du corps relativement immobile.
2. Contractez vos fessiers et sentez que vous poussez votre talon en arrière.
3. Assurez-vous que la jambe ne monte pas trop haut au-dessus du torse, et abaissez-la lentement.
4. Alternez entre les deux jambes.
Technique de respiration
Expirez en poussant votre jambe en arrière et inspirez en la baissant.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale et gardez votre haut du corps droit pour éviter de plier votre taille.
2. Déplacez-vous uniquement dans la plage qui stimule vos hanches, plutôt que de donner des coups de pied loin et largement.
3. Si vous avez du mal à vous équilibrer, il est acceptable de vous tenir à un support avec les deux mains pendant que vous avancez.
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