Étirement du Péronéal Allongé Sur Le Côté Avec Un Seul Jambe
-À propos
Cet exercice cible les muscles du tibia pour renforcer la stabilité de la cheville et soulager la tension dans le mollet externe. Il est idéal après la course, la marche ou les sauts.
Conseils du coach
Faites rouler doucement le long du côté extérieur de votre mollet.
Plus
Étirement du Péronéal Allongé Sur Le Côté Avec Un Seul Jambe Comment faire
Position de départ
Allongé face contre terre, écartez légèrement une jambe sur le côté et placez le rouleau en mousse sous la partie inférieure externe de votre mollet. Soutenez votre haut du corps avec vos coudes.
Bonne forme
1. Soulevez légèrement vos fesses et mettez votre poids sur vos tibias.
2. Faites rouler lentement le rouleau en mousse du côté de votre cheville jusqu'à juste en dessous de votre genou.
3. S'il y a des zones particulièrement tendues, faites une pause un moment et appliquez de la pression.
4. Après avoir massé pendant 20 à 30 secondes, changez de jambe et répétez.
Technique de respiration
Respirez naturellement en roulant, et expirez en appliquant une pression pour détendre vos muscles.
Précautions
Ne pas appliquer de pression directe sur la zone osseuse. Ne pas mettre trop de poids et ajuster l'intensité. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement.
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