Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal
-À propos
Cet exercice cible les muscles du tibia pour renforcer la stabilité de la cheville et soulager la tension dans le mollet externe. Il est idéal après la course, la marche ou les sauts.
Conseils du coach
Roll gently along the outer line of your calf.
Plus
Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal Comment faire
Position de départ
En étant allongé face contre terre, écartez légèrement une jambe sur le côté et placez le rouleau en mousse sous la partie inférieure externe de votre mollet. Soutenez votre haut du corps avec vos coudes.
Bonne forme
1. Soulevez légèrement vos hanches et placez votre poids sur vos tibias.
2. Faites rouler lentement le rouleau en mousse du côté de votre cheville jusqu'à juste en dessous de votre genou.
3. S'il y a des zones particulièrement tendues, faites une pause un moment et appliquez de la pression.
4. Après avoir massé pendant 20 à 30 secondes, changez de jambe et répétez.
Technique de respiration
Respirez naturellement en roulant, et expirez pour détendre vos muscles.
Précautions
Ne pas appliquer de pression directe sur la zone osseuse. Ne pas mettre trop de poids et ajuster l'intensité. Si la douleur est aiguë, arrêtez immédiatement.
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