Squat Avec Genoux Hauts
Brûlage de caloriesÀ propos
Cet exercice sollicite les muscles du tronc en plus des jambes. Après le squat, levez les genoux pour travailler l’ensemble du corps !
Squat Avec Genoux Hauts Comment faire
Position de départ
1. Veuillez écarter vos jambes plus largement que la largeur des épaules.
2. Rassemblez vos mains devant votre poitrine et formez un poing.
Bonne forme
1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, vos genoux se pliant naturellement.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. En vous levant, tournez votre corps pour amener un genou à rencontrer le coude opposé devant votre poitrine.
5. Procédez une jambe à la fois ou alternativement.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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