The Side Kick
À propos
Ce mouvement travaille vos fessiers et vos jambes tout en renforçant votre tronc et votre équilibre.
The Side Kick Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le côté et soutenez votre tête avec votre bras inférieur.
2. Alignez votre torse, votre bassin et vos jambes en ligne droite, et utilisez votre main supérieure pour vous soutenir sur le sol devant vous.
Bonne forme
1. Soulevez votre jambe supérieure vers l'avant puis renvoyez-la lentement en arrière tout en contractant vos fessiers.
2. Gardez votre haut du corps et votre pelvis aussi immobiles que possible en engageant votre sangle abdominale.
3. Après le nombre de répétitions spécifié, faites de même de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en donnant un coup de pied en avant et inspirez en le ramenant, en maintenant le rythme.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre taille de bouger.
2. Gardez vos jambes droites pour éviter de plier vos genoux et vos chevilles.
3. Concentrez-vous sur le maintien de la ligne correcte et de la stabilité du tronc plutôt que sur des mouvements amples.
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