Foam Roll Single Leg Calves
-À propos
Cet exercice cible un mollet à la fois pour soulager la raideur. Il aide vos mollets à récupérer et améliore la flexibilité.
Conseils du coach
Load one calf at a time for deeper release.
Plus
Foam Roll Single Leg Calves Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous par terre avec une jambe étendue et placez le rouleau en mousse sous le mollet correspondant. L'autre jambe est pliée au genou pour le soutien.
Bonne forme
1. Soulevez légèrement vos fesses et placez votre poids sur vos mollets.
2. Roulez lentement de l'arrière de votre cheville jusqu'en dessous de votre genou.
3. Si vous souhaitez augmenter l'intensité, placez la jambe opposée sur la jambe sur laquelle vous travaillez pour appliquer plus de pression.
4. S'il y a des zones tendues, faites une pause un moment et maintenez la pression.
5. Après avoir massé pendant 20 à 30 secondes, changez de jambe et répétez.
Technique de respiration
Roulez en respirant naturellement, et expirez pour détendre vos muscles lorsque la pression est intense.
Précautions
Ne pas appliquer de pression directe sur les articulations du genou ou les os. Ne pas mettre trop de poids et ajuster l'intensité. Si vous ressentez une douleur soudaine, arrêtez immédiatement.
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