Faites-vous le Mousse Rouleau Mollets Une Jambe correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

AvancéRouleau En Mousse

À propos

Cet exercice cible un mollet à la fois pour soulager la raideur. Il aide vos mollets à récupérer et améliore la flexibilité.

Conseils du coach

Chargez un mollet à la fois pour un relâchement en profondeur.

Plus

Mousse Rouleau Mollets Une Jambe Comment faire

Position de départ

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et placez le rouleau en mousse sous le mollet correspondant. L'autre jambe est pliée au niveau du genou pour le soutien.

Bonne forme

1. Soulevez légèrement vos hanches et transférez votre poids sur vos mollets. 2. Faites rouler lentement du dos de vos chevilles jusqu’à juste en dessous de vos genoux. 3. Si vous souhaitez augmenter l’intensité, placez votre autre jambe sur la jambe étendue pour ajouter plus de pression. 4. Si vous sentez une zone tendue, faites une pause et maintenez la pression un instant. 5. Massez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

Technique de respiration

Respirez naturellement en roulant, et expirez lorsque la pression est forte pour détendre vos muscles.

Précautions

Ne pas appliquer de pression directe sur l'articulation du genou ou la zone osseuse. Ne pas mettre trop de poids et ajuster l'intensité. Si vous ressentez une douleur soudaine, arrêtez immédiatement.