Faites-vous le Mousse Rouleau Mollets Une Jambe correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

AvancéFoam Roller

À propos

Cet exercice cible un mollet à la fois pour soulager la raideur. Il aide vos mollets à récupérer et améliore la flexibilité.

Conseils du coach

Chargez un mollet à la fois pour un relâchement en profondeur.

Plus

Mousse Rouleau Mollets Une Jambe Comment faire

Position de départ

Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et placez le rouleau en mousse sous le mollet correspondant. L'autre jambe est pliée au niveau du genou pour le soutien.

Bonne forme

1. Soulevez légèrement vos fesses et placez votre poids sur vos mollets.

2. Roulez lentement de l'arrière de votre cheville jusqu'en dessous de votre genou.

3. Si vous souhaitez augmenter l'intensité, placez la jambe opposée sur la jambe sur laquelle vous travaillez pour appliquer plus de pression.

4. S'il y a des zones tendues, faites une pause un moment et maintenez la pression.

5. Après avoir massé pendant 20 à 30 secondes, changez de jambe et répétez.

Technique de respiration

Respirez naturellement en roulant, et expirez lorsque la pression est forte pour détendre vos muscles.

Précautions

Ne pas appliquer de pression directe sur l'articulation du genou ou la zone osseuse. Ne pas mettre trop de poids et ajuster l'intensité. Si vous ressentez une douleur soudaine, arrêtez immédiatement.