One Leg Extension
Front thighÀ propos
It's a workout that can intensively train the muscles in the front of your thighs!
One Leg Extension Comment faire
Position de départ
1. Positionnez votre corps au centre de la machine et ajustez-le de manière à ce que l'arrière de vos genoux touche le bord du coussin.
2. Réglez le coussin de cheville pour qu'il soit au-dessus de vos chevilles.
3. Tirez vos pieds vers votre corps de sorte que vos chevilles forment un angle de 90 degrés.
4. Tenez les poignées et gardez vos hanches et votre dos pressés contre la machine.
Bonne forme
1. Veuillez soulever jusqu'à ce que votre genou soit complètement étendu.
2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près du genou jusqu'en haut de votre cuisse près de la hanche.
3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de votre genou soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Technique de respiration
Expire lorsque vous levez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Veuillez ne pas donner d'élan car cela pourrait blesser vos genoux.
2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
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