Hip Thrust Avec Kettlebell
À propos
Ce mouvement renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Hip Thrust Avec Kettlebell Comment faire
Position de départ
1. Penchez votre haut du corps contre le banc en reposant vos épaules dessus, puis pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
2. Placez le kettlebell sur votre bassin et maintenez-le avec les deux mains.
Bonne forme
1. Poussez le sol avec vos talons et soulevez vos hanches.
2. Contractez fortement vos fessiers jusqu'à ce que vos épaules, hanches et genoux soient alignés.
3. Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
4. Répétez.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos hanches et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne pliez pas votre taille ; soulevez uniquement avec la force de vos hanches.
2. Vous pouvez utiliser une serviette ou un coussin pour empêcher le kettlebell de glisser.
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