Monster Glute Machine
À propos
Cet exercice sur machine renforce le bas du corps et sculpte vos fessiers.
Monster Glute Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur l'équipement, appuyez votre dos contre le dossier et placez vos pieds sur le repose-pieds.
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et ajustez vos genoux à environ 90 degrés.
3. Tenez les poignées pour stabiliser votre haut du corps.
Bonne forme
1. Poussez la plateforme tout en engageant vos fessiers pour soulever vos hanches.
2. Lorsque vous ressentez une contraction au sommet du mouvement, maintenez pendant environ 1 seconde.
3. Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la force du tronc pour éviter de plier le dos.
4. Répétez avec le même rythme.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos hanches et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne soulevez pas avec votre dos ; engagez vos hanches et l'arrière de vos cuisses.
2. Ne commencez pas avec un poids trop lourd soudainement ; augmentez-le progressivement.
3. Si vous ressentez des douleurs au dos, arrêtez immédiatement.
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