Box Kettlebell Squat
-À propos
Utilisez une boîte pour contrôler votre profondeur et travailler en toute sécurité votre bas du corps et votre tronc.
Box Kettlebell Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez préparer un objet contre lequel vous pouvez légèrement toucher vos fesses.
2. Soulevez le kettlebell devant votre poitrine.
3. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur d'environ 20 à 30 degrés.
4. Gardez votre poitrine levée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos fesses.
2. Asseyez-vous naturellement jusqu'à ce que vos genoux se plient et que vous touchiez l'objet préparé.
3. Levez-vous en poussant fortement à travers le centre de vos pieds.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher excessivement votre haut du corps en avant.
2. Gardez votre poitrine ouverte et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas reculer vos fesses trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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