Machine D’Abduction De La Hanche Debout
À propos
Utilisez la machine d'abduction de la hanche pour renforcer vos fessiers externes et vos muscles de la hanche.
Machine D’Abduction De La Hanche Debout Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous sur la machine et fixez votre torse au coussin ou à la poignée.
2. Placez la jambe que vous allez bouger sur le coussin et gardez la jambe de soutien au sol.
3. Gardez votre haut du corps droit et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Équilibrez-vous sur la jambe de soutien et poussez le coussin sur le côté pour écarter vos jambes.
2. Maintenez à l'endroit où le côté de la hanche se contracte pendant 1 seconde.
3. Contrôlez lentement et revenez à la position de départ.
4. Après le nombre désigné de répétitions, changez de jambe et répétez.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous écartez les jambes, et inspirez lorsque vous revenez.
Précautions
1. Veuillez garder votre bassin à niveau afin que votre haut du corps ne s'incline pas ensemble.
2. Au lieu de vous forcer à vous étirer au maximum, progressez dans une amplitude qui ne provoque pas de douleur.
3. Si vous ressentez beaucoup de tension dans le bas du dos, veuillez réduire le poids.
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