Squat Press
À propos
Cet exercice à la machine combine un squat et un développé pour travailler l'ensemble de votre bas du corps.
Squat Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et appuyez votre dos contre le coussin.
2. Placez vos pieds sur le repose-pieds à la largeur des épaules.
3. Tenez les poignées et stabilisez votre taille.
Bonne forme
1. Pliez vos genoux et tirez lentement la plateforme vers votre corps.
2. Une fois que vos cuisses sont suffisamment abaissées, poussez la plateforme vers le haut avec la plante de vos pieds.
3. Veuillez répéter sans verrouiller complètement vos genoux.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en poussant vers le haut.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher le bas de votre dos de se soulever du tapis.
2. Ajustez votre position des pieds afin que vos genoux ne dépassent pas trop vos orteils.
3. Priorisez une vitesse fluide et constante plutôt que le poids.
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