Jump Squat
Lose weight, lower bodyÀ propos
C'est un entraînement qui combine les effets des squats et du cardio, idéal pour renforcer votre force physique de base et perdre du poids !
Jump Squat Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 20 à 30 degrés.
2. Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite tout en vous penchant aux hanches pour abaisser vos fesses.
2. Laissez vos genoux se plier naturellement et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds et sautez.
4. Après avoir atterri, revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inhale en descendant, et expire en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Veuillez vous assurer que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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