Flexion de la Hanche
À propos
Un levé de genou de base qui travaille les muscles de la hanche avant. (Poids du corps/Machine)
Flexion de la Hanche Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous droit et tenez légèrement une chaise ou une barre pour maintenir l'équilibre.
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches et maintenez une position de poitrine ouverte.
Bonne forme
1. Soulevez un genou de manière à ce que votre cuisse soit tournée vers l'avant.
2. Élevez-le seulement à une hauteur qui ne provoque pas de torsion de votre pelvis.
3. Abaissez-le lentement et répétez de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en levant vos jambes et inspirez en les abaissant.
Précautions
1. Renforcez vos jambes et soulevez doucement vos genoux au lieu de les 'frapper'.
2. Engagez votre sangle abdominale pour garder votre dos droit.
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