Standing Hamstring Stretch
-À propos
Cette étirement cible vos ischio-jambiers pour réduire la fatigue des jambes et augmenter la flexibilité. Il aide également à prévenir les douleurs dorsales.
Conseils du coach
If your flexibility needs work, start with your knees slightly bent.
Plus
Standing Hamstring Stretch Comment faire
Position de départ
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Gardez le dos droit et penchez lentement le haut de votre corps en avant.
2. Attrapez les orteils ou les tibias de vos jambes étendues avec les deux mains.
3. Pliez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de vos cuisses et maintenez pendant 10 à 20 secondes.
4. Remontez lentement le haut de votre corps à la position de départ.
Technique de respiration
En expirant, penchez-vous en avant et maintenez l’étirement en respirant naturellement.
Précautions
Ne courbez pas votre dos ; gardez-le droit. Ne pliez pas avec un rebond et déplacez-vous lentement. Allez seulement jusqu'au point de ressentir un étirement, pas de douleur.
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