Faites-vous le Étirement des Ischio-Jambiers Debout correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

Cette étirement cible vos ischio-jambiers pour réduire la fatigue des jambes et augmenter la flexibilité. Il aide également à prévenir les douleurs dorsales.

Conseils du coach

Si votre souplesse est limitée, commencez avec les genoux légèrement fléchis.

Plus

Étirement des Ischio-Jambiers Debout Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Bonne forme

1. Gardez le dos droit et penchez lentement le haut de votre corps en avant.

2. Attrapez les orteils ou les tibias de vos jambes étendues avec les deux mains.

3. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de vos cuisses et maintenez pendant 10 à 20 secondes.

4. Remontez lentement le haut de votre corps à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez en pliant le haut de votre corps et respirez naturellement tout en maintenant l'étirement.

Précautions

Ne courbez pas votre dos ; gardez-le droit. Ne pliez pas avec un rebond et déplacez-vous lentement. Allez seulement jusqu'au point de ressentir un étirement, pas de douleur.