Machine à Coup de Pied Arrière
À propos
Cet exercice à la machine cible vos fessiers.
Machine à Coup de Pied Arrière Comment faire
Position de départ
1. Penchez votre haut du corps contre la machine et placez un pied sur le coussin.
2. Pliez légèrement la jambe de soutien et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Poussez le coussin vers le haut et vers l'arrière avec la jambe placée sur le coussin.
2. Ressentez la contraction dans vos fessiers et maintenez pendant 1 seconde.
3. Revenez lentement à la position de départ.
4. Après avoir terminé un côté, passez à l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en poussant vos jambes vers le haut, et inspirez en les abaissant.
Précautions
1. Ne pliez pas votre taille pour soulever ; concentrez-vous sur la force de vos fessiers.
2. Ne utilisez pas l'élan ; contrôlez-le lentement.
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