Sissy Squat
À propos
This squat targets your quads.
Sissy Squat Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et préparez une barre ou un bâton que vous pouvez tenir devant vous.
2. Soulevez légèrement vos talons et déplacez votre poids vers l'avant de vos pieds.
3. Gardez votre torse droit et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez vous abaisser lentement comme si vous poussiez vos genoux vers l'avant tout en gardant vos talons levés.
2. Sentez votre corps s'incliner en arrière et l'étirement à l'avant de vos cuisses.
3. Abaissez-vous uniquement dans votre propre amplitude de mouvement sans aller trop profondément, puis remontez en utilisant la force de vos cuisses.
4. Veuillez répéter dans le même rythme.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Précautions
1. Si vous avez des douleurs au genou, veuillez réduire la profondeur ou remplacer par un autre exercice.
2. Veuillez engager votre sangle abdominale et stabiliser votre torse pour éviter de plier le dos.
3. Il est normal de s'appuyer fortement sur le support que vous tenez au début.
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