Step Box Leg Curl
À propos
Cette variation de flexion des jambes utilise votre poids corporel pour cibler vos ischio-jambiers.
Step Box Leg Curl Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous devant la boîte de marche et placez un pied sur la marche.
2. Gardez votre buste droit et placez vos deux mains sur vos hanches ou devant votre poitrine pour maintenir l'équilibre.
3. Déplacez légèrement votre poids sur la jambe qui est sur la marche.
Bonne forme
1. Tirez le talon de la jambe au sol vers votre hanche et pliez votre genou.
2. Sentez la contraction des ischio-jambiers et faites une pause briève au sommet.
3. Abaissez lentement votre pied pour revenir à la position de départ.
4. Répétez de l'autre côté après le nombre de répétitions désigné.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous ramenez vos talons en arrière, et inspirez lorsque vous abaissez vos jambes.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre haut du corps de se pencher en avant.
2. Ajustez l'amplitude pour éviter que vos genoux ne se plient excessivement vers l'arrière.
3. Si vous ressentez une gêne autour de vos genoux, remplacez-le par une marche plus basse ou un autre exercice.
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