Nordic Curl
À propos
This is a high-intensity exercise that really works your hamstrings.
Nordic Curl Comment faire
Position de départ
1. Placez un tapis ou un coussin sous vos genoux et reposez vos genoux dessus.
2. Fixez vos chevilles dans le dispositif ou demandez à votre partenaire de les maintenir.
3. Gardez votre haut du corps droit et alignez vos hanches, genoux et épaules dans une ligne droite.
Bonne forme
1. Veuillez incliner lentement votre corps en avant tout en gardant votre torse droit.
2. Maintenez avec la force de vos ischio-jambiers, et lorsque cela devient trop difficile à tenir, soutenez-vous en plaçant vos mains sur le sol.
3. Poussez doucement avec vos mains pour obtenir de l'aide et utilisez la force de vos ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
4. Veuillez répéter tout en augmentant progressivement l'amplitude.
Technique de respiration
Inspirez en abaissant votre corps, et expirez en remontant.
Précautions
1. Ne tentez pas d'aller jusqu'en bas dès le début.
2. Si vous ressentez des douleurs au genou, veuillez vous arrêter immédiatement.
3. Concentrez-vous sur la sensation de 'tenir' plutôt que de rebondir.
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