Dumbbell Bulgarian Split Squat
Front thigh, knee stabilityÀ propos
Cet exercice nécessite de lever un pied en faisant des fentes. Vous pouvez le faire partout s'il y a un endroit pour poser votre pied. En vous concentrant sur une jambe, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.
Dumbbell Bulgarian Split Squat Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à un angle de 20 à 30 degrés.
2. Pliez un genou et placez ce pied sur le banc avec la plante tournée vers le haut.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses montent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
5. Après avoir terminé toutes les répétitions, procédez de la même manière de l'autre côté.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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