Glute Ham Raise
Hamstring, coreÀ propos
C'est un entraînement qui demande beaucoup de force à l'arrière de vos cuisses et au niveau du tronc. Essayez de maintenir la tension en montant et descendant.
Glute Ham Raise Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la machine afin que le tibia soit perpendiculaire au sol.
2. Placez vos genoux sur le coussin et tirez vos chevilles vers votre corps pour maintenir une position verticale.
Bonne forme
1. Utilisez les muscles des cuisses et des fessiers pour abaisser votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
2. Gardez votre sangle abdominale bien engagée et relevez votre haut du corps.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
2. Si votre force du tronc est insuffisante, ne vous forcez pas à continuer à vous entraîner.
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