Box Squat
Front thigh supportÀ propos
Pratiquons à nous asseoir lentement dans la boîte.
Box Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez préparer un objet contre lequel vous pouvez légèrement toucher vos fesses.
2. Veuillez positionner la barre à la hauteur des épaules.
3. Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules et placez-la sur votre trapèze.
4. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, avec vos orteils tournés vers l'extérieur d'environ 20 à 30 degrés.
5. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Asseyez-vous naturellement jusqu'à ce que vos genoux se plient et que vous touchiez l'objet préparé.
3. Levez-vous en poussant fortement par le centre de vos pieds.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se lèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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