The Scissors
À propos
Ce mouvement travaille vos abdominaux inférieurs et vos cuisses, améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des jambes.
The Scissors Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le dos et étendez les deux jambes droit vers le plafond.
2. Placez les deux mains sur le sol à côté de vos hanches, les paumes tournées vers le bas.
Bonne forme
1. Gardez une jambe pointée vers le plafond et abaissez lentement l'autre jambe vers le sol.
2. Croisez les positions des jambes tout en maintenant la tension dans le bas-ventre et répétez.
3. Abaissez les jambes uniquement dans la plage où le bas du dos ne se soulève pas.
Technique de respiration
Inspirez et expirez naturellement en croisant les jambes, et maintenez un rythme régulier.
Précautions
1. Veuillez contracter votre abdomen afin que votre bas du dos ne se soulève pas du sol.
2. Si vous ressentez une gêne dans le dos ou le cou, réduisez immédiatement l'amplitude des mouvements ou arrêtez.
3. Concentrez-vous sur le maintien de la tension abdominale plutôt que sur la vitesse.
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