The One Leg Kick
À propos
This Pilates move works your hamstrings and glutes while boosting core stability and leg flexibility.
The One Leg Kick Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le tapis, pliez vos coudes et soutenez votre haut du corps avec vos avant-bras.
2. Soulevez légèrement votre poitrine et écartez vos jambes à la largeur des hanches.
Bonne forme
1. Pliez un genou et donnez deux coups de pied avec vos orteils pointant vers vos fesses.
2. Redressez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ.
3. Alternez avec l'autre jambe de la même manière.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous donnez deux coups de pied avec vos jambes, et inspirez en étirant vos jambes et en revenant.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour éviter une flexion excessive de la taille.
2. Ne soulevez pas vos jambes trop haut ; déplacez-vous dans une amplitude sans douleur.
3. Si vous ressentez une tension dans votre cou et vos épaules, abaissez légèrement votre partie supérieure du corps.
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