Side Split
-À propos
Cette étirement augmente la flexibilité du bas du corps et assouplit vos hanches. Il aide également à sculpter vos jambes en étirant l’intérieur des cuisses.
Conseils du coach
Keep your knees straight
Plus
Side Split Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous par terre et écartez vos jambes autant que possible. Gardez le dos droit et placez légèrement vos mains sur le sol pour maintenir l'équilibre.
Bonne forme
1. Veuillez plier lentement votre haut du corps vers l'avant tout en gardant le dos droit.
2. Étendez les deux mains vers l'avant et abaissez votre haut du corps autant que possible.
3. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et ressentez l'étirement dans l'intérieur des cuisses.
4. Relevez lentement votre haut du corps à nouveau, et cette fois penchez-vous vers la droite et attrapez vos orteils.
Technique de respiration
Expirez en pliant le haut de votre corps, et respirez naturellement tout en maintenant votre posture.
Précautions
Gardez le dos droit. Ne forcez pas l’étirement des jambes. Évitez de rebondir.
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