Machine à Hip Thrust Debout
À propos
Tenez-vous debout et poussez vos hanches en arrière pour cibler vos fessiers.
Machine à Hip Thrust Debout Comment faire
Position de départ
1. Placez votre bassin sur le coussin de la machine et tenez-vous aux coussins de poitrine ou aux poignées.
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement vos genoux.
Bonne forme
1. Envoyez vos hanches en arrière et pliez un peu plus vos genoux pour tirer le coussin.
2. Poussez vos hanches en avant pour pousser le coussin et redresser votre corps.
3. Ressentez la contraction dans vos fessiers et répétez lentement.
Technique de respiration
Expirez en poussant le coussin vers l'avant, et inspirez en revenant en arrière.
Précautions
1. Ne cambrez pas le dos et ne poussez pas le coussin ; concentrez-vous sur la force de vos fessiers.
2. Ajustez-vous pour éviter de mettre une pression sur votre dos avec une amplitude de mouvement trop grande.
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